인슐린은 무엇이고, 살이 찌는 것과는 어떠한 관련이 있을까? 과부족에 따른 증상과 예방법까지 총정리

인슐린

최근 다이어트 하시는 분들은 인슐린과 혈당스파이크 같은 용어 많이 들어보시죠?
근데, 아직은 해당 용어가 생소하시고 이해하기 어려운 분들도 많으신 걸 거에요.

인슐린이 분비가 과다해져서, 살이 찌게 된다면
단순히 인슐린을 분비되지 않게 하면 되는 거 아닌가 하시는 분들도 계실 수 있구요.

오늘은 그런 분들을 위해 인슐린이 도대체 무엇이고,
어떻게 살 찌는데 연관이 되며,
과부족에 따라 신체에 어떤 영향이 있는지까지 정리해 왔습니다.
건강한 다이어트를 위해 같이 한 번 읽어보시죠.

 

인슐린이란?

인슐린(Insulin)은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈당(포도당)을 조절하는 역할을 합니다.

• 혈당 조절: 음식 섭취 후 혈당이 올라가면 인슐린이 분비되어 세포가 당을 흡수하도록 도움.
• 에너지 저장: 남은 혈당은 간과 근육에 글리코겐으로 저장되거나 체지방으로 전환됨.
• 세포 성장 조절: 인슐린은 세포의 성장과 복구에도 중요한 역할.

이러한 기능 덕분에 인슐린은 우리 몸에서 필수적인 호르몬입니다.

 

인슐린과 체중 증가의 관계

인슐린이 체지방 축적과 밀접한 관련이 있는 이유는 다음과 같습니다.

1. 혈당을 지방으로 전환

• 음식을 섭취하면 혈당이 증가하고, 인슐린이 이를 조절.
• 그러나 남은 혈당은 지방으로 전환되어 체내에 저장됨.
• 즉, 인슐린 분비가 많아질수록 지방 축적이 늘어남.

2. 인슐린 저항성과 비만

• 지속적으로 높은 혈당(단 음식, 정제 탄수화물 과다 섭취)이 이어지면 인슐린 저항성이 발생.
• 이 경우 세포가 인슐린 신호를 무시하게 되어 혈당이 높아지고, 더 많은 인슐린이 분비됨.
• 결과적으로 더 많은 지방이 축적되어 체중 증가로 이어짐.

3. 공복감 유발

• 인슐린이 과다하게 분비되면 혈당이 빠르게 감소하여 공복감을 쉽게 느끼게 됨.
• 이는 과식과 잦은 간식 섭취로 이어질 수 있음.

 

인슐린 과부족에 따른 증상

인슐린이 과다하거나 부족할 경우 건강에 여러 문제가 생길 수 있습니다.

1. 인슐린 과다(과잉 분비) 증상

• 지방 축적 증가: 지속적인 인슐린 분비는 체지방을 증가시킴.
• 저혈당 증상: 혈당이 급격히 떨어져 어지러움, 피로, 두통 발생.
• 식욕 증가: 혈당이 낮아지면서 더 많은 음식을 찾게 됨.
• 인슐린 저항성: 장기간 지속되면 당뇨병 위험 증가.

2. 인슐린 부족(분비 저하) 증상

• 혈당 상승: 당이 세포로 전달되지 못해 혈액 속에서 혈당이 높아짐.
• 체중 감소: 지방과 근육이 분해되어 에너지원으로 사용됨.
• 피로와 갈증: 세포가 에너지를 제대로 사용하지 못해 피로감 증가.
• 당뇨병 위험 증가: 지속적인 인슐린 부족은 제1형 또는 제2형 당뇨로 이어질 수 있음.

 

인슐린 균형을 유지하는 방법

인슐린을 건강하게 유지하는 것이 체중 관리와 당뇨 예방의 핵심입니다.

• 저탄수화물 식단 유지: 정제 탄수화물(설탕, 흰쌀, 밀가루) 대신 통곡물과 채소 섭취.
• 단백질과 건강한 지방 섭취: 단백질과 불포화지방이 인슐린 반응을 완화.
• 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동이 인슐린 민감도를 개선.
• 식사 순서 조절: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹기.
• 스트레스 관리: 스트레스 호르몬(코르티솔)은 인슐린 저항성을 유발할 수 있음.

 

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