크레아틴 먹을 때 피해야 할 음식이 있다? 크레아틴과 잘 어울리는 음식 vs 안 어울리는 음식 총정리

베스트 셀러 제품 중 하나인 산 크레아틴

 

운동하며 크레아틴 드시는 분 계시나요?

더욱더 강력한 퍼포먼스와 근성장을 위해
정말 유용한 보충제 중 하나인데요.

이런 크레아틴도 잘 맞는 음식과 아닌 음식이 나눠져 있답니다.
어떤 음식과 같이 먹어야 더욱더 효율적으로 섭취할 수 있을까요?
오늘은 크레아틴과 잘 맞는 음식 그리고 잘 맞지 않는 음식에
대해서 같이 알아보겠습니다.

 

1. 크레아틴, 왜 먹을까?

 크레아틴은 운동 퍼포먼스 향상과 근육 회복을 돕는 보충제로, 단기 폭발력 운동(웨이트 트레이닝, 스프린트 등)에 특히 효과가 큽니다. 단, 어떤 음식과 함께 먹느냐에 따라 흡수율과 효과가 달라질 수 있음을 기억해야 합니다.

2. 크레아틴과 잘 어울리는 음식

다음 음식 또는 성분은 크레아틴의 흡수 및 근육 내 저장을 촉진하는 역할을 합니다.

• 단순 탄수화물: 포도당, 바나나, 꿀 → 인슐린 분비 촉진 → 크레아틴 세포 흡수 증가
• 따뜻한 물: 물에 잘 녹여 먹을수록 흡수율 ↑
• 단백질: 우유, 단백질 쉐이크와 함께 섭취 시 근육 성장 시너지
• 베타알라닌: 보완 작용 → 근지구력 강화, 피로 지연

▶ 예시: 크레아틴 + 바나나 1개 + 단백질 쉐이크 = 운동 전후 섭취 조합으로 적합

 

3. 크레아틴과 안 어울리는 음식

다음 음식 또는 습관은 크레아틴 흡수에 방해되거나, 부작용 유발 가능성이 있어 피하는 것이 좋습니다.

• 카페인: 커피, 에너지 음료 등 → 근육 이완 작용으로 흡수 간섭 가능성 있음 (논란 있음)
• 술: 탈수 유발 → 크레아틴 보유량 감소 + 근손실 가능성
• 섬유질 과다 식사: 흡수 속도 저하 (예: 고구마, 브로콜리, 현미 다량 섭취 직후)
• 과한 염분 식품: 탈수 촉진, 근육 경련 가능성 ↑

▶ 크레아틴은 가급적 공복 또는 운동 직후에 따뜻한 물과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다.

 

4. 크레아틴 섭취 꿀팁

• 하루 권장량: 3~5g (운동 강도 따라 조절)
• 로딩기 불필요: 꾸준한 섭취로 포화 가능
• 수분 충분히: 탈수 방지를 위해 물 많이 마시기

▶ 크레아틴은 부작용 거의 없는 안전한 보충제지만, 기초 지식은 필수입니다!

 

※ 다음과 같은 글도 참고해보세요~

크레아틴(Creatine)