오메가3 효과 추천제품 비교 부작용 간손상?

최근들어 우리나라 사람들이 가장 많이 섭취하는
영양제 중 하나가 오메가3 인데요

이 오메가3가 어떤 성분이고 효능과 부작용은 어떠하며

추천 제품에는 뭐가 있는지 하나씩 알아보도록 하겠습니다.

1. 오메가3?
   
   

   

   등푸른 생선에 많은 오메가3

   
    오메가3는 오메가3 지방산이라고도 불리며 불포화 지방산의 한 종류라고 해요. 흔히  DHA와  EPA를 이야기하는데 정의 상으로는 끝부분에부터 세 번째 탄소에 이중결합이 시작되며 다 오메가3로 분류될 수 있어서 오메가3 안에 DHA와 EPA가 포함되어 있다는 게 맞다고 하네요.
   
   1) DHA(Docosahexaenoic acid)
    등푸른 생선의 기름에 많이 함유되어 있는 다가 불포화 지방산입니다. 건강보조식품 재료로는 멸치나 정어리,고등어,연어에서 뽑아낸 기름을 쓰며 이 DHA가 오메가3 영양 성분의 대부분을 차지한다고 해요. DHA는 뇌 세포를 이루는 구성물질이기 때문에 먹으면 뇌가 발달한다는 말이 많이 있었지만 명확한 임상시험이 이루어지지 않았기 때문에 효과에 대해서는 단정지을 수 없다고 합니다.
   
   2) EPA(Eicosapentaenoic acid)
    DHA처럼 등푸른 생선에 많이 들어있으며 LDL 수치를 낮추고 혈전이 생기는 것을 방지하는 역할을 한다고 합니다. 산패가 쉽기 때문에 생으로 먹기는 힘들다고 하네요.
   
   
2. 효능
   
   

   

   오메가3는 이상지질혈증에 크 효과가 탁월하다

   
    우리나라 식약처와 미국 FDA에서 승인된 오메가-3의 적응증은 이상지질혈증, 그 중에서 중성지방이 높은 고중성지방혈증뿐이라고 합니다. 여기서 이상지질혈증이란 혈중에 총콜레스테롤, LDL콜레스테롤, 중성지방이 증가된 상태거나 HDL 콜레스테롤이 감소된 상태로 대부분 비만이나 당뇨병,음주와 같은 원인에 의해서 혹은 유전적 요인에 의해 발생할 수 있는 질환이라고 해요.
   
    아직 뚜렷한 과학적인 증거는 빈약하지만 몇 몇 사람들은 오메가3 지방산을 섭취함으로써 다양한 효과를 봤다고 경험상으로 이야기 한다고 하네요. 대표적으로 이야기하는 것들은 암이나 심혈관계 질환, 염증, 발달장애(ADHD,자폐증 및 기타 질환), 정신질환, 인지 노화 장애, 뇌 및 시각 기능의 회복, 아토피 질환 회복, 천식  회복, 관절염 치료 등 거의 만병통치약처럼 다루어지고 있다고 합니다.
   
   
3. 부작용
   
    오메가3 지방산은 혈전을 녹여 혈액순환을 원할하게 하는 효과가 있기 때문에 뇌졸중이나 수술환자에게는 독이 될 수 있다고 합니다. 특히 혈압약을 복용한다면 혈압 저하가 심하게 일어날 수 있다고 해요. 그 뿐만 아니라 과다한 섭취는 다른 불포화지방산인 오메가6의 대사를 방해할 수 있기 때문에 꼭 적정량을 지켜먹는 것이 중요하다고 합니다.
   
    또한, 오메가3 지방산은 기름으로만 이루어져 있기 때문에 산패에도 취약하다고 합니다. 산패는 기름이 물이나 산소와 만나 맛과 선분이 변하는 현상으로 단순히 관능적인 부분뿐만 아니라 성분이 완전히 변한다고 해요. 그래서 산패된 오메가3는 유효성분이 줄어드는 것뿐만 아니라 인체 내에서 활성산소를 증가시키고 DNA나 세포 변형을 일으키는 발암 물질이 될 수 있다고 합니다.
   
   
4. 추천 복용 방법
   
   

   

   오메가3

   
    위의 부작용에서 언급했다시피 과하게 먹는 것과 산패된 오메가3를 먹는 것은 정말 몸에 안좋은 방법이라고 합니다.
   또 선택에 있어서 다른 눈여겨 보야할 방법은 없는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
   
   1) 과다섭취금지(뇌졸증이나 수술 중 환자는 특히 조심)
   
   2) 산패되지 않도록 제때 먹기
    산패된 오메가3 지방산은 독이 될 수 있기 때문에 산패되기 전 꼭 섭취하기를 추천드려요.
   
   3) 제품의 안전성 체크
    어류에서 추출된 지방산인 만큼 중금속 함량이나 캡슐 규격시험,PDBs 오염도 분석 등에 문제가 없는지 한 번 더 확인해보는 것이 중요합니다. 연어나 하프물범 등 큰 어종은 먹이사슬의 윗단계에 있기 때문에 중금속 위험이 높은 반면, 멸치나 정어리 등 작은 어종은 상대적으로 오염에 대한 위험이 덜 하기 때문에 이 점도 고려해서 구매하는 것을 추천합니다.
   
    4) 건강기능 식품 마크 확인
    식약처에서 승인받은 건강기능식품인지 마크를 꼭 확인하고 유통기한이 넉넉한 제품으로 사도록 합시다.
   
    5) 개인에게 적합한지 여부 확인
     가공 방법 및 주원료 등에 따라 세분화되어 있고, 용량과 일일 섭취량도 각각 다르기 때문에 표시사항과 설명서를 면밀히 읽어보고 자신의 건강상태를 꼼꼼히 따져 고르는 것이 중요합니다.
   
   
5. 제품비교
   
   현재 국내에서 가장 인기가 많은 오메가3 제품은 다음 3종류가 있습니다.
   
   1) 종근당건강 프로메가 알티지 오메가3 듀얼 플러스
   : rTG형(3세대)로 흡수가 빠르고 비타민 A,D,E가 들어있는 것이 특징입니다.
   

   종근당건강 프로메가 알티지 오메가3 플러스 60정, 1개

   
   2) 내츄럴플러스 알티지 오메가3
    : EPA+DHA가 1,200mg으로 다른 오메가3에 비해 약 2배 가까이 들어있으며 뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 비타민D도 함유되어 있는 제품이네요.
   

   내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200 180캡슐 180정, 1개

   
   
   3) 닥터린 초임계 알티지 오메가3
    : 저온 초임계 추출공법을 이용하여 헥산 및 잔류용매 독성으로부터 자유롭다고 합니다.
    또한 비타민E 까지 같이 복용할 수 있도록 첨가했다고 하네요.
   

   닥터린 초임계 알티지 rTG 오메가3 알파 30.21g 30정, 1개

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."