코로나 이후 건강에 대한 관심이 더욱 집중되면서 헬스장이나 다른 여러 운동을 찾는 사람들이 많이 늘어났습니다. 이런 추세에 맞춰 운동에 도움을 주는 영양제도 많이 판매되고 있는데요 최근 떠오르는 영양제 중 하나인 아르기닌에 대해서 같이 알아보겠습니다.
아르기닌? 아르기닌 아르기닌은 단백질의 대표적인 구성 성분인 아미노산의 한 종류입니다. 콩나물에도 함유되어 있는 성분이며 숙취 해소를 돕기도 한다고 합니다. 그래서 과음 후 다음날 콩나물 해장국을 먹으면 숙취 해소가 된다고 하는 것은 이 아르기닌이 그 역할을 한다고 보면 될 것 같습니다.
효과 근육 성장에 도움을 주는 아르기닌
아르기닌을 섭취시 혈관이 확장되고 체내 일산화질소가 생성돼 근육 회복에 도움이 된다고 합니다. 조금 더 자세히 보자면 세포 분열, 상처 치유, 체내에서 암모니아 제거 면역 기능 및 호르몬 방출에서 중요한 역할을 한다고 합니다. 또한 산화 질소(NO) 합성의 전구체로 혈압 조절에 있어서도 중요합니다.
부작용 및 섭취주의사항 1) 설사 다른 아미노산에 비해 낮은 흡수율 때문에 주로 공복에 섭취해야 하지만 물과 무기질의 배출 촉진을 시키는 기능때문에 설사를 일으킬 수 있다고 합니다.
2) 심근경색,협심증 환자에게 주의 아르기닌은 기존에 심장질환자(심근경색이나 고혈압,협심증 등)에게 도움을 준다는 연구 결과가 있었으나 최근에는 오히려 사망위험률을 올려준다는 보도도 있습니다. 혈관을 확장하는 기능이 있기 때문에 심장에 부담을 줄 수 있다는 우려가 있어서 입니다. 관련 질환을 앓고 계시는 분들을 참고하셔서 섭취하셔야 될 것 같습니다.
3) 신장 기능이 나쁜 사람 주의 고칼륨혈증 위험을 높일 수 있어 복용에 주의해야합니다.
4) 헤르페스 바이러스가 자주 침투하는 사람 주의 아르기닌 단백질은 헤르페스의 증식과 복제의 필수 원료로서 보충해 줄 시 원료 삼아 바이러스들이 더욱 활발하게 움직인다고 합니다.
탈모유발여부 탈모 유전자를 가지거나 진행되고 있는 사람에게 그 속도를 가속화시킨다는 말이 있네요. 아르기닌이 뇌에서 분비하게 만드는 GH(성장호르몬)가 결국 여러 기전에 의하여 탈모의 원인이 되는 DHT 호르몬을 생성한다는 말인데 뚜렷한 근거가 없는 이야기라고 합니다. 오히려 성장호르몬을 늘리고 혈행을 개선시킴으로서 발모에 도움이 되지 않겠냐는 주장도 나오고 있다고 합니다.
개인적인 생각으로는 헬스 보충제 중 일부분이 남성 호르몬을 늘려 근육량을 개선시키는 역할을 한다고 하는데 아르기닌 역시 근육 성장에 도움이 되기 때문에 유사한 매커니즘을 따른다는 미신도 한 몫 하지 않았나 합니다.
섭취 방법 아르기닌의 효능
아르기닌은 낮은 흡수율 때문에 다른 보충 성분들과 같이 섭취하고는 합니다.대표적인 것이 시트룰린과 오르니틴입니다.
1) 아르기닌과 오르니틴 오르니틴 역시 아미노산의 종류 중에 하나로 무산소 운동 보조제,피로회복제,돼지나 닭 등의 발육촉진제, 간경변 증상 완화제로 쓰입니다. 이 오르니틴을 아르기닌과 같이 먹게 되면 아르기닌의 흡수율을 올려주고 피로를 회복시켜 흔히 남자들에게 좋은 효과를 준다고도 합니다.
2) 아르기닌과 시트룰린 시트룰린도 아미노산의 종류 중에 하나로 수박과 같이 박과 식물에 매우 풍부합니다. 요소와 암모니아를 한데 모아서 배출시키는 역할을 하는 아미노산으로 수박을 먹으면 곧 오줌이 마려워지는 것도 이 물질 때문입니다. 이 시트룰린이 아르기닌과 만나면 아르기닌의 흡수율을 높여주고 혈관 펌핑 효과 및 산소와 영양분의 이동을 개선시켜 운동 효과를 극대화해준다고 합니다.
추천 제품 아르기닌 제품 추천으로는 직접 사서 복용해본 나우푸드 제품을 추천드립니다.
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