단백질을 많이 먹어도 살이 찔까?

다양한 단백질 식품들

야식과 맛있는 음식은 다이어터들의 평생 고민 중 하나죠.
여러 고민을 하다보면 과연 단백질 음식은 맘껏 먹어도 살이 안찔까?
라는 생각도 하기 마련인데요.

오늘 포스팅은 해당 질문에 대한 답을 가지고 왔습니다.

함께 보시죠.

 

단백질은 많이 먹어도 살이 찌지 않을까?

 단백질은 1g당 4kcal의 에너지를 제공하며, 과도한 섭취는 사용되지 않은 열량이 지방으로 전환되어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그러나 단백질은 탄수화물과 지방에 비해 소화와 대사 과정에서 더 많은 열량을 소비하기 때문에 체중 증가의 원인이 될 가능성은 상대적으로 낮습니다. 이는 단백질의 높은 열생산 효과(TEF) 때문입니다. 

 

단백질 과다 섭취의 부작용

 단백질은 신체에 필수적이지만, 과도한 섭취는 몇 가지 부작용을 유발할 수 있습니다.

• 신장 부담: 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 이는 단백질 대사 과정에서 생성되는 질소 부산물을 배출하는 데 신장이 과도하게 작용하기 때문입니다.
• 소화 불편: 단백질의 과잉 섭취는 소화 장애와 변비를 유발할 수 있습니다.
• 체중 증가: 적정 칼로리를 초과하면 단백질이라도 지방으로 축적되어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

단백질 적정 섭취량

 성인의 경우 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 이는 평균적으로 남성은 하루 56g, 여성은 46g에 해당합니다. 하지만 운동량이 많거나 근육 증가를 목표로 하는 사람들은 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 필요할 수 있습니다. 

 

단백질 섭취 시 주의할 점

 단백질 섭취 시 다음 사항에 유의하면 더욱 건강하게 섭취할 수 있습니다.

• 균형 잡힌 식단: 단백질뿐만 아니라 탄수화물과 지방도 함께 섭취해야 신체가 필요한 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다.
• 수분 섭취: 단백질 대사 과정에서 수분 소모가 증가하므로 충분한 물을 마셔야 합니다.
• 운동 후 섭취: 단백질은 운동 후 30분 이내에 섭취하면 근육 회복과 성장에 효과적입니다.

 

단백질 섭취에 대한 흔한 오해

 많은 사람들이 단백질을 많이 먹으면 살이 찌거나 신장에 큰 무리가 간다고 생각합니다. 하지만 적정량을 섭취한다면 건강에 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 단, 단백질 과다 섭취로 인해 칼로리 초과가 발생하지 않도록 주의가 필요합니다.

 

※ 아래 글들도 참고해보세요.

다이어트 배달음식 순위 총정리

 

다이어트에 적합한 100% 땅콩버터 제품 완벽 비교 분석