제로 음료 고를 때 주의할 점 : 제로슈거, 무설탕… 진짜 괜찮은 음료일까? 고를 때 꼭 확인해야 할

대표적인 제로 음료들

 

제로 음료! 당류 때문에 고칼로리인
음료의 대안으로 다들 많이 찾고 계시죠.

그런데 이런 제로 음료들이 항상 좋은 것만은 아니랍니다.
설탕이 없는 대신 감미료로 인한
부작용도 있을 수가 있는데요.

오늘은 이런 제로 음료 좋아하시는 분들을
위해서 첨가물에 따른 부작용에 대해 알아보겠습니다.
섭취 시 꼭 한 번 알아보시고 참고하시길 바랍니다!

 

1. 제로음료, 진짜 설탕이 없을까?

“제로슈거”는 설탕이 0이라는 뜻이 아니라, 설탕 대신 다른 감미료가 들어있다는 의미입니다.

→ 열량과 당류는 낮지만, 단맛은 감미료로 구현한 거예요.

▶ ‘제로’라는 말에 속지 말고 성분표 확인은 필수!

 

2. 성분표에서 꼭 봐야 할 것

• 총 당류(g): 0g인지 확인
• 감미료 종류: 에리스리톨, 수크랄로스, 아스파탐 등
• 카페인 유무: 일부 제로 콜라류는 고카페인 제품
• 나트륨 함량: 1캔에 50~200mg 넘는 경우도 있어요

▶ 감미료가 2~3종 이상 혼합된 경우, 단맛은 강하지만 위장에 부담이 될 수 있어요.

 

3. 감미료별 주의사항

• 에리스리톨: 과다 섭취 시 복부 팽만, 설사 유발 가능
• 아스파탐: 페닐케톤뇨증(PKU) 환자 섭취 금지
• 수크랄로스: 장내 세균 균형 깨질 수 있음 (과다시)
• 스테비아: 쓴맛 호불호 강함

▶ 하루 1~2캔 정도는 괜찮지만, 여러 음료 중복 섭취는 피하는 게 좋아요.

 

4. 이런 제로음료는 피하세요

• 인공향·색소 과다 첨가: 건강 음료보단 마케팅용 제품일 가능성 높음
• 칼로리는 0인데 나트륨은 높음: 혈압·부기 신경 쓰는 사람은 주의
• ‘제로’지만 너무 단맛이 강함: 단맛 중독 이어질 수 있음

▶ 제로음료는 ‘물 대용’이 아니라 ‘가끔 마시는 기분 전환용’으로 활용하는 게 좋아요!

 

마무리

 제로음료는 당류를 줄이면서 단맛을 즐길 수 있는 선택지입니다. 하지만 성분 확인 없이 마시다 보면, 오히려 건강에 독이 될 수도 있어요.

▶ 성분표 꼼꼼히 보기, 1일 1캔 이내, 물과 병행을 기억하세요!