다이어트에 좋은 야식 추천

다이어트에 부담없는 야식은 어떤 게 있을까?

야식은 다이어트를 방해한다는 고정관념이 있죠.

하지만 적절한 음식을 적절히 먹으면
오히려 득이 될수도 있다는 사실 알고계세요?

오늘은 다이어트 중에도
그나마 부담 없이 먹을 수 있는
야식 메뉴를 소개하겠습니다.

 

다이어트에 좋은 야식은?

 다이어트 중에도 야식을 먹고 싶다면, 고단백, 저탄수화물, 저지방 메뉴를 선택하는 것이 중요합니다. 적절한 야식은 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아 체중 관리를 돕습니다. 특히 육회, 생선회, 족발, 보쌈은 다이어트에 적합한 야식으로 추천됩니다.

 

1. 육회

육회

 육회는 고단백 저지방 식품으로 다이어트에 좋은 선택입니다. 육회 100g당 약 200kcal 정도로 열량이 낮고, 단백질 함량이 높아 포만감을 주어 과식을 막아줍니다. 다만, 위생적으로 처리된 신선한 고기를 사용하는 것이 중요하며, 간장이나 설탕을 과도하게 넣은 양념은 칼로리를 높일 수 있으니 주의해야 합니다.

 

2. 생선회

다양한 생선회

 

 생선회는 지방 함량이 낮고, 오메가-3와 같은 필수 지방산이 풍부해 다이어트와 건강에 좋습니다. 연어나 참치는 고단백 음식으로 다이어트에 적합하며, 신선한 생선회는 부담 없이 즐길 수 있는 저칼로리 야식입니다. 간장과 와사비를 함께 곁들여 먹되, 간장의 양은 적당히 조절하는 것이 좋습니다.

 

3. 족발

족발

 

 족발은 피부에 좋은 콜라겐이 풍부하며, 단백질 함량이 높아 다이어트 야식으로 인기가 많습니다. 족발의 지방 함량은 부위별로 다르므로, 살코기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 족발을 섭취할 때 쌈채소와 곁들이면 섬유질 섭취를 늘려 소화를 돕고, 포만감을 높일 수 있습니다.

 

4. 보쌈

보쌈

 

 보쌈은 삶아낸 돼지고기를 사용해 기름기가 적고 담백한 맛이 특징입니다. 비타민 B군과 철분이 풍부하며, 탄수화물이 적어 다이어트 식단에 적합합니다. 족발과 마찬가지로 쌈채소와 함께 먹으면 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 고기와 함께 나오는 새우젓은 나트륨 섭취를 조절하여 적당히 사용하는 것이 좋습니다.

 

다이어트 야식 선택 시 주의사항

• 적정량 섭취: 과도한 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있으니, 적당히 먹는 것이 중요합니다.
• 저염도 선택: 나트륨 함량이 높은 소스나 양념은 피하고, 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
• 저녁 늦게 섭취하지 않기: 야식은 되도록 자기 전에 2시간 이상 여유를 두고 섭취해야 소화에 좋습니다.

결론

 다이어트 특히, 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 린매스업 타입의 형태에서는 오히려 적정량 단백질을 공급해 줄 필요가 있습니다.

 그래서 부족한 단백질은 중간중간 간식이나 너무 늦지 않은 야식으로 드시는 것도 좋은 생각인데요. 항상 운동량보다 과하게 먹거나 과도한 소스나 막국수 등 고탄수 사이드와 곁들이지 않도록 주의하면서 즐겨주세요~